O treino de 5 minutos sugerido pela PT de Kim Kardashian para fazer entre tarefas domésticas

As cirurgias estéticas ajudaram, mas existe muito trabalho por detrás do corpo de Kim Kardashian. Senada Greca, a personal trainer da influencer revelou à “Business Insider” nesta quinta-feira, 15 de janeiro, que Kim, de 45 anos, treina entre quatro a seis dias por semana durante 90 minutos diários. “Muitas vezes tenho de obrigá-la a descansar”, revela.

Esta disciplina não está, porém, reservada apenas a quem tem personal trainers à disposição e mais tempo livre do que o habitual. Se está constantemente atarefada, seja com as tarefas domésticas, com o trabalho ou com os filhos, é normal que ir ao ginásio não seja uma prioridade. No entanto, apenas precisa de cinco minutos em casa para seguir uma das rotinas criada por Greca para Kim Kardashian.

Para a especialista, um circuito onde usa apenas o peso do corpo é uma ótima forma para começar a ganhar músculo magro, mesmo tendo uma agenda cheia. O plano não exige equipamento e trabalha todos os principais grupos musculares.

 

 

 

 

 

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Desta forma, o treino proposto pela personal trainer passa por começar com agachamento e, depois, segue para os lunges. A seguir, terá que se deitar para fazer os hip thrusts e a posição do exercício chamado Superwoman, em que se deita de barriga para baixo e usa os músculo das costas e do core para levantar a cabeça, ombros e pernas do chão durante alguns segundos antes de voltar à posição inicial. Para terminar, vai fazer a prancha.

Cada um dos exercícios deve ser feito durante 45 segundos, com 15 segundos de pausa. Caso esteja motivada, pode fazer cinco rondas e adicionar algum peso extra.

Senada Greca realça que os resultados vêm com tempo e consistência. “Cinco minutos por si só podem não transformar o corpo ou a saúde, especialmente da noite para o dia, mas acumulam-se com o tempo à medida que se torna um hábito que pode evoluir”, explica.

“Não forço nada além do que o meu corpo considera necessário. Digo sempre às pessoas para ouvirem o especialista dentro de si”, acrescenta a personal trainer de Kim Kardashian.

Carregue na galeria para conhecer alguns macacões desportivos para treinar de forma confortável e sempre com estilo.